哪些因素会导致脾虚,健脾要怎么做

发布时间:2019/07/09   字号:

文/熊苗营养师

  胃主受纳,脾主运化,二者共同完成食物的消化吸收及营养的运输到身体各处。脾的运化功能,可分为运化水谷和运化水液两个方面。

  运化水谷,是指脾能把食物转化为营养物质,并将其输送到全身各处。

  运化水液,是指脾将吸收的多余水分,及时地转输到肺和肾排出体外,以免出现湿、痰、饮、水肿等异常。

  脾虚怎么补?脾虚后的饮食怎么安排?
  我们先来了解哪些习惯会导致脾虚?

 

一、暴饮暴食:

  现在的节日真多,除了正常的春节、中秋、端午、等传统节日,还有许多的时髦节日,大家以各种理由聚会。一群人在一起吃喝,很容易吃多。另外对于自己爱吃的东西,一次性吃很多,暴饮暴食导致了积食,影响脾胃;再有就是饱一餐饥一餐,也会伤脾胃。

 

二、吃凉的食物过多:

  现在正值夏季,很多人喜欢吃凉的食物。比如冰镇饮料、冰淇淋、冰棍等。生冷食物,都需要耗费更多的脾阳去温煦,去运化,这就加大了脾的工作量。我们很多的小孩吃冷饮没节制,不经意间也就伤了脾胃。

 

三、思虑过重:

  一个人最怕的就是想得多,做的少。《黄帝内经》讲,“思出于心,而应于脾”。思为脾志,思虑过度,会影响脾的升清,因而过思则易伤脾。易出现气血不足所致的乏力,出现头昏,心慌。有的还可出现暧气,恶心,呕吐,腹胀,腹泻等消化道问题。

 

四、体力活动少:

  平时运动少的人,比如办公室一族,坐的时间多,运动的少。久坐的人脾运化能力弱,脂肪多,肌肉少。

 

针对以上出现的这4个伤脾的因素
我们建议平时多吃些健脾的食物

  比如薏苡仁、玉米、芡实、红小豆、蚕豆、豇豆、扁豆、白萝卜、包菜、韭菜、洋葱、荸荠、山药、紫菜、香菇、木瓜、冬瓜仁、鲢鱼、泥鳅。

  我们还可以把这些食材组合成食谱,比如薏仁红豆粥、白扁豆粥、泥鳅炖豆腐、紫菜鸡蛋汤、洋葱黑木耳,山药荸荠丸子,香菇猪肉馅饺子,炖木瓜汤。

(以上文章内容仅代表熊苗营养师观点,给你更多健康参考,乐享幸福生活)