轻松解决便秘,吃哪些食物管用?

发布时间:2019/12/16   字号:

  早晨起来第一件大事,应该是进厕所蹲马桶排便。可是有很多人,早上却没有这件大事。自己也苦恼,昨天吃了那么多,希望早上能轻松排掉的,可是到了早上都没便意。蹲了半天也没解决,怎么办呢?

针对这种常见的便秘
推荐大家三多三少的饮食原则

多喝水

  每天至少2000毫升的水,相当于500毫升矿泉水瓶4瓶的量,上午一瓶,中午一瓶,下午一瓶,晚上一瓶为最佳。对于运动量大的人可适当增加饮水量。充足的水分能够软化粪便,及时清洁肠道,保持肠道畅通。尤其是早上起来一杯温水不能少。

 

多选膳食纤维多的蔬菜

  超市里的蔬菜各式各样。我们尽量选择含膳食纤维多的蔬菜。比如芹菜、韭菜、毛豆、番薯叶、豌豆荚、大白菜、黑木耳、香菇、芥兰菜、南瓜、四季豆、莲藕、牛蒡、芋头、土豆等,这些蔬菜可以水煮,有的还可以蒸着吃,放一点香油,一天吃一斤,对于饮食不当引起的便秘效果不错。

 

多选粗杂粮

  尽量选择糙米、藜麦、小米、燕麦、青稞、红豆、绿豆、豆渣、全麦面包等食物,增加维生素B族的摄入,这些天然、未经加工的食品,对肠道健康有益。具体怎么吃,例如早餐可以吃小米粥、燕麦牛奶、全麦面包,中午吃藜麦饭、糙米饭、红豆饭、绿豆汤等。

 

除了这三多,还得注意三少

少吃肉

  红烧肉、烤肉、汉堡、鸡翅、烤翅、麻辣香锅里的肉,这些都少吃,吃多了肉,消化起来比较困难。一般来说吃肉消化需要约4个小时左右,而吃素菜类的食物约2个小时左右。

 

少喝果汁

  果汁喝起来感觉挺好,酸酸甜甜的。但是,你喝的是过滤的果汁,把缓解便秘的膳食纤维过滤掉了,不适合便秘的人。营养师建议吃完整的水果,比如苹果、香蕉、猕猴桃、菠萝、火龙果等。

 

少辛辣

  避免食用刺激肠胃的食物。过量的辣椒和过浓的调味品。推荐在便秘期间早上喝的粥:红薯大米粥、南瓜小米粥、紫菜汤、燕麦牛奶。还可喝红薯姜汤饮,红薯一斤,生姜3片,红糖适量。作用:润肠通便。

  除了饮食上要这样注意,还得加强锻炼,适量的锻炼可帮助防治便秘。

 

(以上图片均来源于网络)

(以上文章内容仅代表熊苗营养师观点,给你更多健康参考,乐享幸福生活)