失眠多梦睡不好,尤其是到了更年期,有什么办法呢?

发布时间:2020/01/17   字号:

  一到晚上睡觉的时候,很多人心里都很苦恼,为啥呢?她怕睡觉,因为总睡不好,躺下几分钟就醒来,一个晚上大部分是清醒的,恨时间漫长,总盼快点到天亮。这些人的烦恼一般人很难亲身体会到,只有经常失眠的人,才有深切的体会。

 

怎么才算失眠?

◆ 初睡时难以入睡。
◆ 入睡没有困难,睡后却很快就醒来,很久才能再入睡。
◆ 整晚都不熟睡,浅睡到天明,好像完全没有睡过一样的感觉。
◆ 上半夜睡得很好,下半夜却辗转反侧,难以入睡。
◆ 整个晚上都时睡时醒,醒醒睡睡地一晚,几乎每小时都要醒来一次,然后再自然入睡。
◆ 晨昏颠倒,夜间精神奕奕,日间却无精打采。
◆ 很多到了更年期的人易出现这些情况,不过对于睡眠不好的人,也会出现以上问题,你看看自己有没有中招?

 

怎么做可以帮助调节睡眠?

01. 入睡困难的人,下午到晚上不建议喝兴奋神经的饮料。比如浓茶和咖啡还有奶茶一类的,里边含有咖啡因导致睡眠不好。

02. 易睡易醒的人,建议多吃些助消化的食物。比如小米南瓜粥、大米山药粥、小米大米粥、牛奶、酸奶等,奶制品当中的钙可以辅助睡眠,且奶里边含有大脑神经细胞的必需物质,氨基酸。

03. 在饮食上需要注意。饮食需清淡,食物多样化,不要单一。多食具有养心安神作用的食品,如莲子、大枣、金针菜等。

04. 应当根据不同的睡眠状态选食不同的食品,如:

心悸、失眠者宜食养血补心之品:猪心、龙眼等。
身疲乏力、多梦者宜食健脾养心之品:小米、小麦、葵花籽等。
头昏、健忘者宜食益精养脑之品:猪脑、核桃等。
腰膝酸软者宜食壮筋健骨之品:猪脊髓、蹄筋等。

05. 不要吃的食物:

辛辣等刺激性食品,不可多吃油腻煎炸之物,不宜食过热过寒食品。
不应过饥过饱,不可暴饮暴食。禁烟酒。
对于睡眠质量不好的人,不建议开灯睡觉。睡觉时一定要关灯,开灯睡觉要不得。这是因为我们需要一种叫褪黑素的东西来进行自我修护,而夜间灯光会大大减少褪黑素的生成。另外,在黑暗中听音乐或者冥想,也能很好的放松紧张的神经。
所以,有开灯睡觉习惯的人,为了美丽健康就改掉这个习惯吧。

 

(本文图片来源于网络)

(以上文章内容仅代表熊苗营养师观点,给你更多健康参考,乐享幸福生活)